6 تمارين تعيد إليك نشاطك في العمل

6 تمارين تعيد إليك نشاطك في العمل

الساعة 11:05 صباحًا
- ‎فيحصاد اليوم, صحة وطب‎
2265
1
طباعة
تمارين

  ......       

المواطن – نت

أحياناً يشعر البعض في الصباح الباكر وأثناء العمل بحالة من الكسل، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة أنواع من الرياضة لاستعادة النشاط.

وقدم تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس في المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتي:

  1. ثني الرقبة في الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة قم بثني الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثني الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.
  2. حرك رأسك: يجب أن تحني رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر ذلك 5 مرات.
  3. تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلتا الكتفين في اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوان ثم الاسترخاء، كرر ذلك 15 مرة.
  4. مدد ساقيك في وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف في حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى في الاتجاه المعاكس.
  5. قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكها بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.
  6. تنفس للداخل والخارج: فمن الضروري إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.

قد يعجبك ايضاً

الملك سلمان يشرف الليلة الاحتفال الكبير بمركز الشيخ جابر الثقافي

المواطن – الكويت  زيارة تاريخية ولقاء قمة.. بهذه