ترمب: الجيش الأميركي ينفذ عملية ضخمة ومستمرة في إيران
ليالي المنشية الرمضانية بالعُلا تُنمّي إبداعات الأهالي وتُعزز ثقافة التطوّع
القبض على 3 مقيمين لترويجهم الشبو في بالشرقية
فيصل بن فرحان يتلقى اتصالًا هاتفيًّا من وزير خارجية أفغانستان
خطوات تعديل البيانات وإضافة التابع في حساب المواطن
وظائف شاغرة بـ شركة الإلكترونيات المتقدمة
وظائف شاغرة في شركة الفنار
ولفرهامبتون يُسقط أستون فيلا بثنائية نظيفة في الدوري الإنجليزي
#يهمك_تعرف | خطوات حجز الصلاة في الروضة الشريفة عبر توكلنا
مظلات المسجد النبوي.. هندسة متحركة تظلل أكثر من 228 ألف مصلٍ
-
23°
المواطن – نت
ضغط الدم المرتفع أو المنخفض يسبب أضراراً عديدة لجسم الإنسان، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة الحفاظ على مستوى الضغط عند الحد المسموح به.
وفي هذا السياق قدم تقرير نشره الموقع الإلكتروني لصحيفة “تايمز أوف إنديا” الهندية، بعض النصائح التي تساعد في إدارة مستوى ضغط الدم المرتفع دون اللجوء للأدوية، وتتضمن الآتي:
1.ممارسة الرياضة: وجد الباحثون أن الجري له فوائد صحية عديدة، إذ إنه يحسن مستوى امتصاص الأكسجين ويقلل من ضغط الدم، كما يمكن لأي نشاط بدني أن يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق تقوية عضلة القلب حتى يتمكن من ضخ المزيد من الدم مع أقل جهد.
- تناول الزبادي: لأن تناول وعاء صغير واحد يومياً يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم بمقدار الثلث، ويعتقد العلماء أن الكالسيوم الطبيعي يمكن أن يجعل الأوعية الدموية أكثر ليونة ويساعد على توسيعها، مما يحافظ على ضغط الدم منخفضاً.
3.تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، والحد من تناول الملح يمكن أن ينقذ آلاف الأرواح سنوياً، لأن البوتاسيوم معدن مهم يسيطر على توازن السوائل في الجسم، مما يساعد على خفض ضغط الدم .
- إنقاص الوزن: أظهرت الأبحاث أن إنقاص بضعة كيلو جرامات من الوزن يمكن أن يكون فعالاً في ضبط ضغط الدم، لأن الوزن الزائد يجهد القلب وهذا يترتب عليه ارتفاع ضغط الدم.
5.تجنب التدخين: لأن النيكوتين يحفز إنتاج الجسم على إنتاج الأدرينالين ، مما يجعل القلب ينبض أسرع وينتج عنه ارتفاع ضغط الدم، مما يجعل القلب يعمل بطريقة أكثر صعوبة.
تابعوا قناة المواطن على واتساب