القبض على 7 مخالفين لتهريبهم 120 كيلو قات في عسير
سلمان للإغاثة يواصل توزيع السلال الغذائية في مخيمات النازحين جنوب قطاع غزة
إطلاق مشروع مسح وتقييم الطرق بالتقنيات الذكية في الباحة
128 ألف سجل تجاري مُصدر خلال الربع الثالث 2025
8 فرص استثمارية مميزة في الطوال
التطوير المهني يطلق برنامجًا نوعيًا للمعلمين والمعلمات بالشراكة مع وزارة السياحة
التعليم تعلن عن موعد فتح برنامج فرص لشاغلي الوظائف التعليمية
ضبط مخالفَين لنظام البيئة لاستغلالهما الرواسب في تبوك
قهوة نواة تمر البياض تعزز من قيمة المحاصيل الزراعية بنجران
الفلبين تسجل 1281 هزة ارتدادية في أسبوع
-
34°
المواطن – نت
يعاني البعض من ضعف العظام، ولذلك ينصح خبراء الصحة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لتقوية العظام على النحو التالي:
1. اللبن:
فهو واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام، كما أن استهلاك كوب واحد من اللبن قليل الدسم يومياً يساعد في بناء نحو 300 ملى جرام من الكالسيوم.
2.الزبادي:
فإنه يحتوي على فيتامين “د” وهو مصدر جيد للكالسيوم، فتناول كوب من الزبادى يومياً يساعد في بناء الكالسيوم وتقوية العظام.
3.بذور السمسم:
فهي مصدر غنى بالكالسيوم، وبمجرد رش بذور السمسم على السلطة أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فإنه يساعد على تقوية العظام.
4.البيض:
فإنه غني بفيتامين “د” والكالسيوم اللذين يعدان من العناصر المهمة لبناء وتقوية العظام.
5.السبانخ:
هي واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم، كما أنها غنية بالحديد والألياف وفيتامين أ، لذا فإن تناول إناء صغير من السبانخ سواء المطبوخة أو النيئة أو إضافتها إلى السلطة يومياً تساعد على تقوية العظام.
6.فول الصويا:
فإنه غنى بالكالسيوم، فيمكن استهلاكه كلبن، فإنه يعمل على تعزيز وتقوية العظام.
تابعوا قناة المواطن على واتساب
