مشروع محمد بن سلمان يطوّر مسجد أبو بكر الصديق ويعزز حضوره الديني والاجتماعي
قرعة دور الـ16 بدوري أبطال أوروبا.. نيوكاسل يلاقي برشلونة والملكي يصطدم بـ سيتي
مصر: لا زيادات بالأسعار أو تخفيف أحمال الكهرباء في صيف 2026
#يهمك_تعرف | مساند: توثيق الأجر الشهري متاح قبل إصدار الإقامة
#يهمك_تعرف | إيجار: 3 صلاحيات إلزامية لممثل السجل التجاري متعدد الملاك
صورة جديدة تكشف أسرار درب التبانة
ضبط مخالف في محمية الإمام فيصل بن تركي
القبض على 8 إثيوبيين لتهريبهم 160 كيلو قات في جازان
ضبط مواطن رعى 48 متنًا من الإبل في محمية الملك عبدالعزيز
تصعيد عسكري غير مسبوق بين باكستان وأفغانستان بعد تبادل ضربات جوية وبرية
-
26°
نصحت مجلة “سنيورين راتجيبر” كبار السن الذين يعانون من التهاب مفصل الركبة بالحركة والنشاط بدلًا من السكون والراحة؛ للحفاظ على مفصل الركبة.
وأشارت المجلة الألمانية إلى أن التنزه سيرًا على الأقدام يساعد على تليين المفاصل، علاوة على أنه يمكن استعمال عصا المشي أثناء التنزه من أجل تخفيف العبء عن الركبتين.
وأضافت المجلة الألمانية أن القيام بالأعمال المنزلية يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية لكبار السن، وإذا اضطر كبار السن إلى الارتكاز على الركبة فمن الأفضل وضع وسادة تحتها، ولا يجوز أبدًا أن يتم الجلوس في وضع القرفصاء.
ومن ضمن التمارين البسيطة لكبار السن، والتي تساعد في تقوية عضلات الركبة أثناء الجلوس على المقاعد بصورة طبيعية، وضع كتاب كبير الحجم بين القدمين، ثم تمديد القدمين والثبات على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
تابعوا قناة المواطن على واتساب