الملك سلمان وولي العهد يهنئان رئيس إستونيا
فتح التسجيل لحجاج الداخل عبر تطبيق وموقع نسك لموسم 1447هـ ابتداء من اليوم
فيصل بن فرحان يجري اتصالًا هاتفيًا بوزير الخارجية الأمريكي
تتبع رقمي دقيق لرحلة ضيوف الرحمن من التأشيرة حتى العودة لضمان جودة الخدمات
المرور يحدد ضوابط التجاوز الآمن ويحذر من المخاطر على الطرق
تراجع أسعار النفط اليوم
تركي آل الشيخ يعلن مفاجآت ومبادرات نوعية من القاهرة لتعزيز التكامل الثقافي السعودي المصري
تراجع سعر الذهب اليوم من أعلى مستوى في 3 أسابيع
توقعات الطقس اليوم في السعودية.. أتربة وغبار على عدة مناطق
امتدادًا لنهج الأمير نايف.. الجوازات تعزّز حضورها الميداني بقيادة اللواء المربع
-
15°
يعاني البعض من مشاكل في مفاصل اليد، إما بسبب العمل على الحاسوب لساعات طويلة، أو بسبب البرد، أو بسبب أمراض معينة.
وفور بدء العلامات الأولى على الإصابة بالتهاب مفاصل اليدين في الظهور، يجب اتخاذ خطوات فورية لمواجهة الأعراض.
والتمارين التالية تساعد في مكافحة الأعراض:
التمرين الأول: ضع كرة تنس بين الإبهام وأي إصبع آخر، ثم قم بحركة التوائية مماثلة لتلك التي تقوم بها عند فتح وغلق برطمان. وكررها عشر مرات.
التمرين الثاني: أمسك كرة تنس بأطراف ثلاثة أو أربعة أصابع ممتدة واجعل الكرة تلف، وقم بتغيير الاتجاهات بعد ثلاث دقائق.
التمرين الثالث: ضع كرة مطاطية صغيرة في راحة اليد وأبقها في مكانها بالإبهام، ثم لف الكرة من وإلى الأصابع. قم بهذا من ثماني إلى عشر مرات.
التمرين الرابع: ضع كرتين من كرات تنس الطاولة في راحة اليد، وبيد مفتوحة حاول لف الكرتين حول بعضهما البعض. قم بعمل هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة. بعد ذلك قم بتبديل اليدين.
تابعوا قناة المواطن على واتساب