التنوع النباتي يرسم لوحة ربيعية زاهية في رفحاء
الطيران المدني تخصص صالات استقبال لحجاج مبادرة طريق مكة في مطاري جدة والمدينة
تخريج 5264 طالبًا من الكليات التقنية والمعاهد الصناعية بعسير.. غدًا
محصول البن في عسير يتجاوز 82 ألف كيلو ويتوسع زراعيًا
وزير الصناعة: رؤية 2030 حققت أهداف التنوع الاقتصادي في المملكة
الملك سلمان وولي العهد: نمضي بخطى واثقة نحو مستقبل أفضل ورؤية 2030 تتحول إلى واقع
للعام الرابع .. إسطنبول تحتضن “مبادرة طريق مكة” بالترحيب والامتنان
ضبط مواطن مخالف بمحمية الإمام عبدالعزيز بن محمد الملكية
تنبيه من حالة مطرية على المدينة المنورة
البرلمان العربي يدين تعيين إسرائيل مبعوث لدى ما يسمى “أرض الصومال”
-
30°
4 أخطاء في النظام الغذائي تؤدي إلى زيادة دهون البطن
يواجه الكثير من الناس مشكلة دهون البطن المتراكمة والتي يصعب التخلص منها لاسيما مع التقدم في السن، فكيف تمنع تكونها من الأساس؟
أبرز موقع Daily Health Post عددًا من الأخطاء يرتكبها العديدون في أنظمتهم الغذائية وهي كالتالي:
1- الوجبات الصغيرة:
يعتقد البعض أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، لكنه في الواقع يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، كما يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام، لكن لا يساعد في فقدان دهون البطن أو إنقاص الوزن.
2- الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية:
يُعتقد أن تناول الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، وهي معلومة واسعة الانتشار، حيث يُنصح غالبًا بتناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسدك، وبالتالي تفقد الوزن، ولكن في الواقع فإن انخفاض السعرات الحرارية يجعل جسمك يدخل في وضع الجوع لضمان حصولك على وقود كافٍ للبقاء على قيد الحياة.
ولكي تحقق خسارة الوزن وفقدان دهون البطن مع زيادة التمثيل الغذائي يجب عليك ممارسة الرياضة أكثر، حيث تتحقق المعادلة المتمثلة في زيادة التمثيل الغذائي مع زيادة النشاط البدني.
ولكي تكتسب صحة جيدة وتحافظ عليها فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن من البروتينات والكربوهيدرات والأنواع الصحيحة من الدهون، ما تأكله أكثر أهمية من عدد السعرات الحرارية التي تتضمنها وجباتك.
3- السعرات الحرارية متساوية:
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ودهون البطن، ضع في اعتبارك المعدلات التي يتم بها حرق العناصر الغذائية المختلفة أثناء الهضم، على سبيل المثال يتم حرق من 20 إلى 30% البروتينات، 6% من الكربوهيدرات، 3% من الدهون؛ لذلك يجب أن تكون غالبية السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
وللتوضيح، إذا تناولت وجبة دجاج بقيمة ألف سعر، ومثلها من وجبة مكرونة، سيقوم الجسم بحرق سعرات الدجاج أسرع، كما أن البروتينات تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع.
4- هل يؤثر تناول الطعام ليلًا على زيادة الوزن؟
يتوقف تأثير ذلك على نوعية الطعام وكميته، فقد نشرت المجلة البريطانية للتغذية دراسة في عام 2016 للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة إلى ثمانية عشر عامًا ووجدت أن توقيت وجباتهم المسائية لم يزد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.
وفي النهاية يجب أن تعلم أن الجسم آلة معقدة للغاية، وعملية فقدان الوزن هو جهد متضافر، وليس عملًا واحدًا بسيطًا، ولكل فعل واعٍ تقوم به هناك رد فعل من جسدك، وستساعدك معرفة الحقائق حول كيفية عمل التمثيل الغذائي في جسمك على اتخاذ أفضل الخيارات لنفسك ولأهدافك في إنقاص الوزن.
تابعوا قناة المواطن على واتساب
