الوقاية من هشاشة العظام

الوقاية من هشاشة العظام

لابد من الاهتمام بعظامنا حتى لا نصاب بمرض هشاشة العظام تتعدد طرق الوقاية من هشاشة العظام مثل ممارسة التمارين أو إتباع نظام غذائي صحي او بالكشف عن طريق تحليل كثافة العظام.

خطر الإصابة بهشاشة العظام

• لابد أن تعرف أن مرض هشاشة العظام ليس من الأمراض السهلة التي يمكن أن تعالجها نهائيًا فيبقى تأثيرها على الإنسان مدى الحياة وسيذكر لنا موقع المواطن كيف يمكن ان نقي عظامنا من مرض هشاشة العظام وما هي الأمور الطبيعية التي تجعلنا نتعرض لهشاشة العظام.

أهمية الحفاظ على العظام

• العظام هى أساس حركة الشخص ونشاطه إذا تعرضت بالإصابة في العظام فلن تستطيع أن تمارس حياتك الطبيعية إلى جانب أنك عظامك ستكون هشه ولا تستطيع أن تقاوم أي سقوط فستجدها لينه جداً تنكسر من أقل كدمة أو تعثر.
• فقد جاء في بيان من موقع  the health site أنه يمكن إعتبار أن مرض هشاشة العظام من الأمراض الخطيرة التي لا يمكن علاجها نهائيًا.

تأثير العمر على هشاشة العظام

• هناك علاقة واضحة بين العمر وهشاشة العظام فكلما كان الإنسان متقدمًا في العمر كلما بدءت العظام تضعف وتكون عرضه أكثر للإنكسار.
• فعندما يكون الإنسان في سن العشرين يكون في قمة نشاطه وأيضًا عظامه تكون أحسن مراحلها ولكن هناك أشخاص مصابون بمرض هشاشة العظام فلا يمكن تطبيق هذا القول عليهم لأنهم رغم صغر السن إلا أنه مصاب بتأكل في العظام وهشاشته.

كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام

إذا رغبت في تقوية عظامك لابد من إلى جانب الوقاية من هشاشة العظام لابد من عليك بإتباع الطرق التالية:

الاستمرارية في ممارسة الرياضة

• تعتبر ممارسة الرياضة من طرق الوقاية من هشاشة العظام ولذلك كلما استمريت في ممارسة الرياضة وحاولت أن تلعب الألعاب الرياضية الخاصة بالقوة وتقوية العضلات وتساعد كثيراً في أن تقوي عظامك وتمنع من الإصابة بهشاشة العظام .
• الرياضة تساعد في حرق الدهون ومن أمثلة الرياضة التي يمكنك أن تقوم بممارستها رياضة رفع الأثقال ورياضة الجري.
• حتى أن المشي يعتبر من أبسط أنواع الرياضة التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام.

الاهتمام بالنظام الغذائي

• هناك فيتامينات تساعد في الوقاية من هشاشة العظام مثل فيتامين د والكالسيوم لابد من تناول الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د .
• يمكنك أن تتناول الجبن واللبن والسمك الذي يعتوي على فيتامين د إذا كنت لا تتعرض للشمس بشكل كافي عليك الإكثار من تناول الطعام هذا بكميات حتى تعوض فقدتك لاكتساب فيتامين د من الشمس .
• كما يمكنك تناول الخضروات التي يكون لونها لون أخضر داكن وشرب الحليب فهذه الأطعمة تقوي عظامك وتساعدك على حمايتك و الوقاية من هشاشة العظام.
• ثبت أن نسبة كبيرة من سكان العالم لديهم نقص في فيتامين د الطبيعي والذي يستمده من الشمس وهناك معلومة طبية تقول أن فيتامين د هو المسؤول عن امتصاص الكالسيوم من الأطعمة حتى يستفاد به الجسم فإذا قل فيتامين د قا معه قدرة الجسم على إمتصاص الكالسيوم الذي يعطي العظام قوة وصلابة.

الإبتعاد عن المشروبات الغازية والتدخين

• التدخين ضار جداً للصحة فلا يقتصر ضرره على تدمير الرئة والجهاز التنفسي فقط بل يمتد إلى أنه يقوم بمنع هرمون الاستروجين من أداء وظيفته من حيث حماية العظام من الكسر مع أي تعرض لكدمات أو تعثرات بسيطة .
• فهو يعتبر هرمون مهم بالنسبة للجسم يساعد في الوقاية من هشاشة العظام .
• كما أن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة كبيرة من السكر التي تقوم على زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري إلى جانب هذا المشروبات الغازية تؤدي إلى حدوث هشاشة العظام وتآكل الأسنان بسبب أنها يوجد بها عنصر الفوسفور هذا العنصر إذا تواجد في الجسم فإنه ضار بالنسبة له يقوم بمنع إمتصاص الكالسيوم في الجسم.

متى يمكنني عمل كشف عن كثافة العظام

• ماهو هو تحليل كثافة العظام هو تحليل خاص بفيتامين د الذي يظهر لك نسبة احتواء جسمك على فيتامين د الذي يساعد في الحماية من هشاشة العظاملابد أن تحرص على ان يكون فيتامين د متوفر في جسمك بصورة طبيعية .
• فإذا كنت من الأشخاص الذين لهم تاريخ عائلي من أصابه أفراد عائلتك بمرض هشاشة العظام لابد عمل تحليل د بصورة متكررة حتى يكون لك معرفة مسبقة بالمرض وتستطيع أن تعالجه.
• أو في حالة أن هناك ضعف في العظام وتنكسر بسهولة لابد من عمل تحليل كثافة العظام حتى أن هذا التحليل يبين لك مدى إصابتك بمرض هشاشة العظام على المدى البعيد.

هل هناك أسباب تساعد في جعل العظام ضعيفة

نعم هناك عوامل لا دخل لك فيها حتى ولو كنت شخص رياضي تكون من أسباب تعرض عظامك لهشاشة العظام ومن هذه العوامل:

• كلما تقدمت في العمر كلما خسر جسمك كتلة عظمية وهذا امر لا دخل لك فيه.
• ونتيجة لتعرض جسم المرأة لظروف طبيعية خلقها الله بها كالدورة الشهرية والحمل والرضاعة تجد أن النساء هم أكثر نسبة تصاب بهشاشة العظام فهذا أمر طبيعي لا دخل لك فيه.
• كما تجد أن الأشخاص المصابين بالنحافة او البدانه هم أكثر الأشخاص عرضة لفقد الكثير من الكتلة العظمية وبالتالي يتعرضون لهشاشة العظام .
• هناك أمراض تجعل الشخص يصاب بهشاشة العظام إذا تم إصابته بها مثل فقدان الشهية العصابي هنا أمر طبيعي لا دخل لك فيه فمع فقدان الشخص شهيته بالتالي لا يدخل جسمه العديد من المواد الغذائية المفيدة.
• كما أن هناك أمراض تجعل الشخص يتناول ادوية معينة مثل دواء الستيروئيدات القشرية والأدوية التي تعالج مرض السرطان.