مركز الاتصال الموحد يعزز تجربة الحجاج خلال الموسم
أسعار النفط ترتفع مع تجدد التصعيد بين أميركا وإيران
هجوم سيبراني واسع يستهدف جامعات أميركية بينها هارفارد وستانفورد
#يهمك_تعرف | آلية تقديم المطلقات في برنامج سكني
بريطانيا ترصد حالة ثالثة مشتبه بإصابتها بفيروس هانتا
142 رحلة يوميًا.. قطار الحرمين يستعد لذروة موسم الحج
أمطار ورياح شديدة على منطقة حائل حتى التاسعة مساء
الخارجية تُدشن حساب وكيل الوزارة لشؤون الدبلوماسية العامة على “إكس”
توقعات الطقس اليوم: أمطار وسيول على 9 مناطق
ترامب: توافق أمريكي أوروبي على منع إيران من امتلاك سلاح نووي
-
35°
رأى استشاري الأمراض الباطنية والصدرية واضطرابات النوم الدكتور أيمن بدر كريم، أن الحليب ومشتقاته من الأجبان والدواجن والقمح والعسل، يساعد على التمتع بنوم هادئ، لما تحتوي عليه هذه الأطعمة وغيرها، من مادة “التريبتوفان” المحفزة على النوم والطاردة للأرق.
وأوضح في تصريحات لـ”المواطن“، أن الأطعمة المحتوية على النشويات مثل (الباستا) تعزز عمل مادة التريبتوفان والسيروتينين في الحصول على نوم هادئ، وكمثال على ما يمكن تناوله قبل الخلود للنوم، تعد وجبة الحليب (قليل الدسم) مع رقائق الذرة، واللبن مع قطع البسكويت، وسندويتش الجبن أو المربى، أو الخضراوات والبيض، من الوجبات المثلى التي ينصح بها، إضافة إلى الأسماك مثل التونة والسلمون، والفواكه مثل البرتقال والموز، أو الجوز والفشار (دون زبدة).
الحرمان من النوم
وبين أن حرمان الجسم من النوم الجيد، بسبب الطعام الذي نتناوله في اليوم والليلة يعد تعريضًا للجسم لحالة من الأرق بعادات غذائية مقصودة، يمكن تجنب مساوئها ووفقًا للدراسات فإن حرمان الجسم من النوم الكافي الجيد يسبب التوتر، ويعكّر المزاج، ويزيد الوزن، ويرفع خطر الإصابة بأمراض شرايين القلب وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، فيما يتأثر النوم بعدد من العوامل الصحية والنفسية والسلوكية، ويعد أحد تلك العوامل التي تؤثر في طبيعة النوم سلبًا أو إيجابًا.
الاضطرابات السلوكية والاجتماعية
ولفت إلى أن حرمان النوم المزمن يعتبر من أهم الاضطرابات السلوكية والاجتماعية في المجتمعات المدنية، ويلاحظ انتشار هذه المشكلة الاجتماعية في المملكة وغيرها من المجتمعات العربية بسبب تأخر أوقات النوم بسبب انتشار القنوات الفضائية والإنترنت وعدم انتظام ساعات النوم والاستيقاظ حتى عند صغار السن الذين يحتاجون إلى ساعات نوم أطول لاكتمال النمو والنشاط.
فرط النعاس نهارًا
واختتم الدكتور كريّم بقوله: لا بد من علاج اضطرابات النوم عند وجود أي معاناة يشكو منها الفرد مثل صعوبة الخلود للنوم، ورداءة طبيعة النوم، واضطرابات الأحلام أو الحركة خلال النوم، وفرط النعاس أثناء النهار دون سبب واضح، وطلب النصيحة والإرشادات المناسبة قبل أي محاولات لاستخدام الأدوية المساعدة على النوم دون متابعة طبية، فبعض تلك العلاجات يتسبب في خطورة وتأخر التشخيص والعلاج المناسب لاضطرابات عضوية ونفسية وسلوكية معروفة طبيًا.
تابعوا قناة المواطن على واتساب