الشيف الحارثي: طهي 100 ذبيحة يوم عرفة كان أصعب لحظة في مسيرتي
الخزانة الأمريكية تعتزم طرح سندات بـ 119 مليار دولار
ظهور شواطئ رملية بالإسكندرية يثير القلق
خطوات نقل اللوحات عبر منصة أبشر.. توضيح من المرور
توقعات الطقس اليوم: أمطار رعدية ورياح على 4 مناطق
وظائف شاغرة في الصندوق السعودي للتنمية
وظائف شاغرة بـ البنك الإسلامي للتنمية
وظائف إدارية شاغرة لدى وزارة الطاقة
القبض على مواطن لتهريبه ونقله مواد مخدرة بجازان
الهيئة الملكية لمدينة الرياض تستعرض مشاريعها في التراث العمراني في أسبوع الترميم الدولي
-
33°
7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب
من الضروري الحفاظ على مستويات طاقة الجسم مرتفعة طوال فترة الصيام في شهر رمضان، وذلك لضمان صيام دون تعب أو إرهاق الأمر الذي من شأنه أن يؤثر على مستوى إنتاجه طوال اليوم، سواء في الدراسة أو العمل.
وفي هذا الإطار، إليك بعض النصائح الأساسية التي تساعدك على الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال فترة الصيام، بحسب خبيرة التغذية، راشي شودري، كما أوضحت في منشور عبر حسابها على إنستغرام.
نصائح أساسية لـ صيام دون تعب
1- يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد الصيام صغيرة وتحتوي على سوائل وبعض السكر.
2- أفضل طريقة لتعويض السوائل والأملاح المفقودة هي الإفطار على التمر مع ماء جوز الهند أو ماء الليمون المالح بكمية صغيرة من سكر الفاكهة.
3- من المهم تعويض السوائل المفقودة لمنع الجفاف في الجسم.
4- ابتعد عن الأطعمة التي قد تجعلك تشعر بالانتفاخ.
5- من الضروري تناول الأطعمة التي تروي العطش مثل الخيار والكوسة واللبن الرائب والبطيخ والموز، وتلك هي الوجبات المثالية للسحور، ذلك بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الشعور بالشبع والحيوية بما في ذلك الشوفان والقمح الكامل.
6- تناول أيضًا بعض البروتينات حتى لا يتأثر وزن العضلات في الجسم، وأضف الدهون الصحية للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
7- بالنسبة للوجبة الرئيسية (سواء كانت الإفطار أو السحور وفقًا لروتينك اليومي) يجب أن يحتوي طبقك على 30% من الكربوهيدرات، و30% من البروتينات الجيدة، و30% من الخضراوات الغنية بالألياف، بحسب موقع Indian Express.
تابعوا قناة المواطن على واتساب