7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب

من الضروري الحفاظ على مستويات طاقة الجسم مرتفعة طوال فترة الصيام في شهر رمضان، وذلك لضمان صيام دون تعب أو إرهاق الأمر الذي من شأنه أن يؤثر على مستوى إنتاجه طوال اليوم، سواء في الدراسة أو العمل.

وفي هذا الإطار، إليك بعض النصائح الأساسية التي تساعدك على الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال فترة الصيام، بحسب خبيرة التغذية، راشي شودري، كما أوضحت في منشور عبر حسابها على إنستغرام.

قد يهمّك أيضاً

المحكمة العليا: لم يرد إلينا ما يثبت رؤية هلال رمضان

إقبال متزايد على أسواق المدينة المنورة لشراء السلع الغذائية استعدادًا لرمضان

 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب

1- يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد الصيام صغيرة وتحتوي على سوائل وبعض السكر. 

2- أفضل طريقة لتعويض السوائل والأملاح المفقودة هي الإفطار على التمر مع  ماء جوز الهند أو ماء الليمون المالح بكمية صغيرة من سكر الفاكهة.

3- من المهم تعويض السوائل المفقودة لمنع الجفاف في الجسم. 

4- ابتعد عن الأطعمة التي قد تجعلك تشعر بالانتفاخ.

5- من الضروري تناول الأطعمة التي تروي العطش مثل الخيار والكوسة واللبن الرائب والبطيخ والموز، وتلك هي الوجبات المثالية للسحور، ذلك بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الشعور بالشبع والحيوية بما في ذلك الشوفان والقمح الكامل.

6- تناول أيضًا بعض البروتينات حتى لا يتأثر وزن العضلات في الجسم، وأضف الدهون الصحية للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

7- بالنسبة للوجبة الرئيسية (سواء كانت الإفطار أو السحور وفقًا لروتينك اليومي) يجب أن يحتوي طبقك على 30% من الكربوهيدرات، و30% من البروتينات الجيدة، و30% من الخضراوات الغنية بالألياف، بحسب موقع Indian Express.