البحرين: إعادة فتح المجال الجوي للبلاد بعد إغلاقه بسبب التطورات بالمنطقة
الأمير سعود بن عبدالعزيز بن فرحان رئيسًا للجنة التنسيقية لجمعيات التوحد
شرطة الرياض تباشر واقعة ادعاء امرأة تعرضها لعنف أسري
بريطانيا تطالب بوقف إطلاق نار دائم بين أمريكا وإيران وفتح مضيق هرمز
الجامعة العربية تطالب إيران بوقف جميع اعتداءاتها العسكرية فورًا وفتح مضيق هرمز
أكثر من 246 مليون عملية نقاط بيع في المملكة بقيمة 14 مليار ريال
محافظ الدرعية يستقبل وفدًا من أسرة آل شويه وآل طالب
الكويت تستدعي القائم بأعمال سفارة العراق
وزارة الدفاع: اعتراض وتدمير 9 مسيّرات خلال الساعات الماضية
الإمارات: الاعتداءات الإيرانية بلغت منذ بدء سريان الهدنة 17 صاروخًا باليستيًا و35 مسيّرة
-
26°
يحتاج العقل إلى النوم الجيد ليلاً لمواصلة العمل بنشاط في اليوم التالي، وهو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي، ومع ذلك يعاني البعض من النوم المتقطع، الأمر الذي يؤثر على الإنتاجية ومستويات التوتر والقلق في الجسم.
عادات تتسبب في النوم المتقطع
ووفقًا لأخصائية التغذية لونفيت باترا، فإن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والتخلي عن بعض العادات السيئة الآتية يمكن أن يساعد في الحصول على ليلة نوم جيدة.
1- قضاء وقت مفرط أمام الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يتسبب في النوم المتقطع، حيث يقوم الضوء بتثبيط إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
2- عدم امتصاص أشعة الشمس بدرجة كافية
يمكن أن يتسبب التواجد داخل المنزل طوال اليوم وعدم الاستلقاء تحت أشعة الشمس في انخفاض استهلاك الميلانين، وهذا بدوره يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويمنع النوم الجيد.
3- كثرة الكافيين
احتساء القهوة طوال اليوم قد يجعلك تشعر بالنشاط، لكن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يمنعك من النوم.
4- المستويات العالية من التوتر
يتسبب التوتر في الإصابة بـ النوم المتقطع، وهو ما يؤدي أيضًا إلى رفع مستوى هرمون التوتر المسمى الكورتيزول، والذي يؤثر بشكل أكبر على النوم، وهكذا.
5- الوجبات الدسمة قبل النوم
يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، حيث يكون من الصعب على الجسم هضمه مما يؤثر أيضًا على نمط النوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب