العناية بالحرمين توفر رعاية متكاملة لذوي الإعاقة في المسجد الحرام
وظائف شاغرة بـ شركة BAE SYSTEMS
وظائف شاغرة في مركز الدراسات والبحوث الدفاعية
وظائف شاغرة لدى الهيئة الملكية بمحافظة العلا
وظائف شاغرة بـ شركة التصنيع
وظائف شاغرة في شركة ياسرف
وظائف شاغرة لدى شركة روشن العقارية
244 مليون عملية نقاط بيع في السعودية بأكثر من 15 مليار ريال في أسبوع
سوق التمور بالمدينة المنورة فرصة واعدة لرواد الأعمال من الشباب السعودي
الرصد الفضائي للأرض.. منصة وطنية تعزز مكانة السعودية في قطاع الفضاء
-
39°
سبب زيادة الوزن في رمضان رغم محدودية الوجبات
يشكو البعض في رمضان من زيادة مفاجئة في الوزن رغم أن عدد الوجبات التي يتناولها الفرد هي نفسها المعتادة في الأيام الاعتيادية، فأين يكمن الخلل؟ وكيف يمكن تجنب هذه الزيادة الطارئة؟
مقليات وحلويات وسكريات:
وقال استشاري التغذية العلاجية الدكتور باسم خيرالدين لـ”المواطن“: إن بعض أفراد المجتمع يعانون في رمضان من زيادة الوزن والسبب ليس في كمية الأكل والوجبات بقدر ما هو مرتبط بنوعية الأطعمة، فمعروف أن موائد رمضان متنوعة ومعروفة ولا يمكن التخلي عنها إذ ارتبطت هذه الأطعمة بشهر رمضان، إذ تشتمل على المقليات ووجبات الدهون والحلويات والسكريات العالية التي تزيد من السعرات الحرارية، والملاحظة الأخرى أن هذه الأطعمة تتكرر يوميًا وبالتالي فأن كمية الدهون والسعرات التي تدخل الجسم لا يمكن وصفها أو تحديدها.
دهون وسعرات حرارية:
وتابع أن ما يزيد من إشكالية اكتساب الوزن الزائد في رمضان هو عدم ممارسة أي نشاط رياضي يساعد الفرد على التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية فتتراكم في الجسم ويبدأ الوزن يزيد تدريجيًا دون أن يشعر بذلك الفرد إلا عندما يلاحظ أن ملابسه بدأت تضيق عليه وأن الكرش بدأ يظهر.
البدء بالوجبات الخفيفة:
ونصح خيرالدين بالبدء بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار كالشوربة والسلطة والتي تساعد على سرعة الشعور بالامتلاء وعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية، وتقسيم الوجبات على فترات لتجنب إرهاق المعدة التي تواجه مشكلة الهضم بعد صيام ١٥-١٦ ساعة، مع مراعاة أن تكون الوجبات خفيفة وليست دسمة.
تناول الفواكه والخضار:
ونصح استشاري التغذية العلاجية بالاستفادة من حكمة الصيام بعدم الإسراف في تناول الطعام حتى لا يزداد الوزن، والحرص على المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، كما نصح باستبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة، وعدم الإكثار من تناول مشروبات الكافيين، والحرص على تناول الماء النقي بما يعادل ٦-٨ أكواب، مع الحرص على تناول السلطات الخضراء والفواكه لضمان عدم التعرض للإمساك.
تابعوا قناة المواطن على واتساب