استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم المناطق حتى الأحد والمدني يحذر
ملتقى خبراء الاستراتيجية الـ 9 يطرح رؤى نوعية لتعزيز الأداء المؤسسي
التأمينات: لا تغيير في نسب الاشتراك للمشتركين الحاليين
دخان أسود في الفاتيكان فماذا يعني ذلك؟
ترتيب دوري روشن.. الاتحاد يُعزز صدارته والنصر يتراجع
القبض على مقيم ارتكب عمليات نصب بنشر إعلانات حملات حج وهمية
مراكز نسك عناية تتوزع في مختلف المواقع لتغطية نقاط تواجد الحجاج
الاتحاد يقلب الطاولة ويخطف فوزًا قاتلًا من النصر
عصاميون تعلن الفائزين بموسمها السادس لأفضل المشاريع الريادية السعودية
طريقة إضافة تابع في حساب المواطن
-
25°
7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب
من الضروري الحفاظ على مستويات طاقة الجسم مرتفعة طوال فترة الصيام في شهر رمضان، وذلك لضمان صيام دون تعب أو إرهاق الأمر الذي من شأنه أن يؤثر على مستوى إنتاجه طوال اليوم، سواء في الدراسة أو العمل.
وفي هذا الإطار، إليك بعض النصائح الأساسية التي تساعدك على الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال فترة الصيام، بحسب خبيرة التغذية، راشي شودري، كما أوضحت في منشور عبر حسابها على إنستغرام.
نصائح أساسية لـ صيام دون تعب
1- يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد الصيام صغيرة وتحتوي على سوائل وبعض السكر.
2- أفضل طريقة لتعويض السوائل والأملاح المفقودة هي الإفطار على التمر مع ماء جوز الهند أو ماء الليمون المالح بكمية صغيرة من سكر الفاكهة.
3- من المهم تعويض السوائل المفقودة لمنع الجفاف في الجسم.
4- ابتعد عن الأطعمة التي قد تجعلك تشعر بالانتفاخ.
5- من الضروري تناول الأطعمة التي تروي العطش مثل الخيار والكوسة واللبن الرائب والبطيخ والموز، وتلك هي الوجبات المثالية للسحور، ذلك بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الشعور بالشبع والحيوية بما في ذلك الشوفان والقمح الكامل.
6- تناول أيضًا بعض البروتينات حتى لا يتأثر وزن العضلات في الجسم، وأضف الدهون الصحية للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
7- بالنسبة للوجبة الرئيسية (سواء كانت الإفطار أو السحور وفقًا لروتينك اليومي) يجب أن يحتوي طبقك على 30% من الكربوهيدرات، و30% من البروتينات الجيدة، و30% من الخضراوات الغنية بالألياف، بحسب موقع Indian Express.
تابعوا قناة المواطن على واتساب