ضبط 7,496 دراجة آلية مخالفة خلال أسبوع
وصول قافلة مساعدات إنسانية جديدة مقدمة من سلمان للإغاثة إلى قطاع غزة
وظائف شاغرة لدى الهيئة السعودية للسياحة
15 وظيفة شاغرة في هيئة سدايا
وظائف شاغرة بشركة طيران أديل
المركز الإعلامي لنهائيات دوري أبطال آسيا للنخبة يوفر بيئة عمل متكاملة للصحفيين والمصورين
تعليق الدراسة الحضورية في كافة كليات جامعة حفر الباطن
السعودية للطاقة: رياح شديدة تتسبب بسقوط أعمدة كهربائية في رياض الخبراء دون إصابات
استدعاء 6,341 كوبًا زجاجيًا بسبب مخاطر صحية
اقتران الثريا بالقمر يعلن دخول أقران الثالث ودلالة اقتراب انتهاء الربيع لدى أهل البادية
-
29°
يمكن أن تكون أربع دقائق فقط في الصباح كفيلة بإحداث فرق كبير في يومك، إذ يساعد اتباع روتين صباحي بسيط ومدروس على بدء اليوم بطاقة إيجابية وتركيز أعلى.
وتوضح الدكتورة سيندرا كامفوف، مؤسسة معهد القوة الذهنية ومدربة الأداء الذهني، أن الروتين الصباحي الفعّال لا يقتصر على تناول فطور صحي أو الابتعاد عن الشاشات، بل يعتمد أيضاً على تهيئة ذهنية سريعة ومنظمة. وبحسب ما نقلته شبكة CNBC، تقدم كامفوف تقنية من أربع خطوات، يمكن تطبيق كل منها في دقيقة واحدة فقط، وفي أي وقت صباحاً—even أثناء الاستعداد للخروج أو في الطريق إلى العمل.
أولاً: ممارسة الامتنان
تنصح كامفوف بتخصيص دقيقة للتفكير في الأمور التي يشعر الشخص بالامتنان تجاهها، سواء كانت إيجابية أو حتى تحديات مر بها. هذا التمرين يعزز المشاعر الإيجابية، ويساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز والنوم على المدى الطويل.
ثانياً: استحضار الأهداف
قبل الانشغال بمهام اليوم، من المهم التوقف للحظة والتفكير في الهدف من هذه المهام. فبدلاً من التركيز على “ما يجب فعله”، يفضل التركيز على “لماذا نفعله”، مما يزيد من الحماس والانخراط ويمنح العمل معنى أعمق.
ثالثاً: تحديد النوايا
تدعو كامفوف إلى بدء اليوم بتحديد نوايا واضحة، من خلال عبارات مثل: “سأكون مركزاً اليوم” أو “سأقود فريقي بثقة”. هذا الأسلوب يعزز احتمالية تحقيق هذه النوايا ويجعل الشخص أكثر انسجاماً مع أهدافه.
رابعاً: الحديث الإيجابي مع الذات
تؤكد كامفوف أهمية توجيه رسائل إيجابية للنفس في بداية اليوم، لما لذلك من دور في تعزيز الثقة واكتساب الزخم. ويمكن استخدام عبارات مثل “أنا أستطيع” أو “سأنجح”، خاصة في مواجهة المواقف التي تثير التوتر، كالتحدث أمام الجمهور.
في المجمل، يساهم هذا الروتين القصير في تعزيز الثقة بالنفس، وزيادة التحفيز، وتحسين مستوى التركيز، ما ينعكس بشكل مباشر على جودة الأداء خلال اليوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب